二十多天做什么？（考前辅导）

离高考还有二十多天，我们同学是不是不同程度存在紧张、压力、自信不足、身心疲惫、心神不定、看不下去书、记忆力下降、注意力不集中、走神、心慌、担心、有时出现思维暂时出现空白、失眠？高考成功中作用的研究结果表明，学会调节心态排在第一位。心态好坏将影响考分100分左右。考生掌握与运用知识的水平是高考成功的硬件；考试心态调节状况是软件，可使考生正常发挥甚至超常发挥，也能使发挥失常。越是临近高考，心态的调节越重要，因此可以说，调节好心态是高考成功的一半。如何调整心态？坚定信心　优化情绪　　充分准备。

1、坚定信心。坚定高考必胜的信心。自信心是走向成功有精神支柱。这是成功学一***则。做任何一件事情，要把它做好，首先你必须要有足够的自信心。今天我们要使高考取得成功，你必须有足够的自信心。自信心是我们考生考试成功的精神支柱。怎么坚定高考必胜的信心呢？　

(1)高考目标期待适当。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，没有刺激，没有动力，也会影响你的真实水平的发挥。注意：不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。
　　(2)增强实力。考试信心是建立在考试实力基础上的。有的同学会想，只剩下二十多天了，难道知识掌握还会出现奇迹吗？知识的掌握是不会出现奇迹，但是这二十多天学习方法是否恰当，会直接影响考试。如果二十多天学习方法恰当，又加上良好的心态，考试的技巧，高考就有可能出现奇迹。二十多天怎样学习？一是狠抓基础，基础好的同学，一定要在头脑构建知识网络，并把知识进行分类分块梳理，就象图书馆的书已经上架了，分门别类摆放好，等着读者借书。基础不是很好的同学，这段时间就把最基础的知识搞清，工具性知识，比如：公式、原理、定理、基本观点等等，有的同学会说，万一考到我不知道怎样办？不知道就不知道，高考肯定有你不知道的内容，否则就不是高考，这一点你要想明白。我基础不好，我锁定的目标就是30%的容易题和50%的中等程度的题目。20%的难题能做多少就算多少。到最后阶段，你抱着这样的心态去看书，去考试，你就不会心理很烦，就不会心神不定。二是必须积累答题方法、经验、技巧。认真反思自己的错题，我为什么会错，错在哪里？此类题目应该怎样做？思维的过程应该是怎样的？在这里，我特别强调大家一定要提高自己审题能力，相当多的失分，不是我不懂，是因为我没有看清。现在每天必须抽时间，专门训练审题，这是提高分数非常关键的一个环节。注意：有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。

(3)积极自我暗示。预言自我实现法。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。如果你自己都认为是不行的，那么，真的会不行，这就是心理暗示的作用每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。每天对自己说(可以对着镜子)：我好极了!我棒极了!我爽极了!我一定会成功的! “我行、我行、我行”。注意事项：身体放松，全身心集中注意力，如果口上说我会成功的，但心理在想，我真的会成功吗？同时，要坚持使用，不可能一次就灵。可以做做心理放松操：快乐自信!快乐幸福!健美幸福!注意：身体放松、发自内心的笑，做九次，30钞。
　　(4)挺胸抬头，步伐坚定，速度比平常加四分之一。人是否自信是可以通过精神面  表现出来，精神面  也可以影响人的自信心。人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。

(5)你好!我好!大家好!制造和谐的氛围，形成和谐的人际关系!
　　2、优化情绪。
　　积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。考生怎么优化情绪呢？

(1)认知调节法。

①以积极心态面对。什么叫积极心态？首先要面对现实，很多事情我们是不能逃避的，只有面对。你要换一个角度：我这么辛苦学习，不就是首先为了考大学吗？这一天终于等到了，我干吗要讨厌它？闭上眼睛深深的吸上一口气，然后告诉自己：其实准备了这么多年，不就是这次考试吗？现在考试来临了应该高兴，我干吗要愁眉脸。其次要平常心对待高考。无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。有些同学说，老师我也知道，但就是没有办法做到。你要找出你的压力源在哪里？考不好，最坏的结果是什么？是不是你想的想那么严重？事实并非如此。认知：问题不要无限放大，联想不要太丰富。高考是人生中的一步，这一步对人生是有影响的，但并不能定终身。人生有很多变数。行动：一切照常：平时什么时候睡，就什么时候睡，平常吃什么，就吃什么！平常每天要跑步，就照旧跑步。

②正确认识压力。中度紧张、压力、焦虑是一个动力。它与效率是一个到U。压力每人都是存在的。不要把考试焦虑看得太重。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。本来适当的焦虑是很正常的，如果你注意力集中、关注在焦虑上，我很焦虑，这样下去不行，不行，，，大都同学不会因为焦虑而影响复习，其原因是他的关注点不是自身问题，而在于复习上。(焦虑每个人都存在、适当焦虑的积极作用、注意点关注点不同导致结果不同)，。③情绪ABC理论。事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。

(2)常见放松法：(原理：转移注意力)。①深呼吸：全身放松、缓慢的有节奏的呼（信心、力量、活力）  停  吐（担心、不安）深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。②肌肉放松法：（略）③积极自我暗示法：考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。(考前烧香  的作用在哪里？就在这里：菩萨保佑你什么？起到一个积极心理暗示：宁静心态。举例子：最后一道数学题：立体几何)。④语言诱导暗示放松法：闭上眼睛，缓慢地说：（全身放松）注意：必须用心体验。放松训练法。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。⑤积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。成功情景再现。⑥想象排忧法。考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。。⑦适当文体活动 听听音乐、打打球、散散步。⑧按摩法：按摩内关穴。考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。内关穴  36次   脚心72次。⑨热水洗澡泡脚。⑩睡前喝一杯热牛奶

(3)失眠的调节。①认知调节。偶尔的失眠并不影响你的考试。一个晚上没睡，其实对于身体、体力、精力不会有太大的影响。之所以有影响，是因为你的认知所至。这下惨了，我一个晚上没有睡好，我肯定考不好了。如果已经延续很长时间了，你必须找医生，看看，听听医生的建议。(看神经内科。)②几种常见催眠法：一是单调的数数(倒数)注意节奏：缓慢而无力；二是自我（催眠）暗示：海边、海滩、蓝天、白云、碧海、风和日丽时间、你躺在摇床上，左右晃动；三是气球飘浮法。

3、充分准备

(1)从现在开始，你可以自己模拟高考。模拟7日、8日。想象模拟：几点钟出发、几点进考场、进考场首先做什么？模拟每一个细节。

(2) 调节生物钟。每天九点下午3点练习高考科目，调整生物钟，调节到兴奋点。每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。早上9点到11点模拟语文、综合。下午3点到5点模拟数学、英语。每天适当做卷子，不要只看不练，每天动动笔，练练手、热热身、找找感觉，考试较快地进入状态。

(3)不要抽象预设考多少分。因为试卷难度你是不知道的。(比如2007年数学)。也不要预设试卷难度。万一不是，有些同学心慌失措。做卷子你一定要抱着：简单题目保证百分之百，这是考细心，所有人都会做的题目，中等题考技巧，要把多个知识点应用，把知识点归扰，把自己会做的做对，难题能做多少算多少？考前每门必争，不到最后一刻，决不放弃。考后每门必丢。不要先做难题，风险太大，先做简单，增强信心。

(4)提前做好高考物质准备，要自己亲自准备。没有任何文字的透明的塑料袋。里面装有：  不要等6日再去准备。提前3天就可以准备好。一定要亲自准备。

(5)6、7、8号一切照常。学习、生活要有序化。考前吃得清淡、新鲜、温和的食物。太油  的、不新鲜的、太凉的可能会引起肠胃不适应。